Bereits ab Mitte zwanzig sinkt der Kaloriengrundumsatz, die Muskelsubstanz schwindet, der Fettanteil steigt. Der beste Tipp für Menschen, die unliebsame Pölsterchen wieder loswerden wollen: Das Abnehmen funktioniert am effektivsten über den Muskelaufbau.

Da Muskeln schwerer sind als Fett, nimmt man an Gewicht zu – das schreckt zunächst viele ab. Doch Krafttraining lohnt sich. Wissenschaftliche Studien belegen, dass jedes Kilogramm Muskulatur alleine im Stoffwechsel-Grundumsatz rund 100 kcal pro Tag verbrennt, auch im Ruhezustand.

Und mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt, ist ein wichtiges Ziel auf dem Weg zu einer schlanken Figur. Der milon Kraftzirkel trainiert die Muskeln, baut sie aus und formt sie – der ganze Körper wird gestrafft. Wer abnehmen möchte, sollte also nicht nur Ausdauer-, sondern auch Krafttraining betreiben.

Kalorienverbrauch mit milon

Die milon Zirkel trainieren alle großen Muskelgruppen, der Kalorienverbrauch ist bei richtig gewählter Intensität entsprechend hoch.

Grundsätzlich ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfehlenswert, da diese effektiver ist als die Konzentration auf nur eine Trainingsform.

Die richtige Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung unterstützt das Training im milon Zirkel und erzielt noch schnellere Ergebnisse. Die Grundregeln für eine ausgewogene Ernährung:

„5 am Tag“ - viel Obst und Gemüse, die reichlich Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe enthalten
Vollkornprodukte – auch sie liefern wichtige Nährstoffe und gesunde Kohlenhydrate
Pflanzliche Fette – liefern gesunde Omega-3-Fettsäuren (z.B. Lachs, Matjes), die lebensnotwendig sind
Fleisch in Maßen – bevorzugt magere Stücke von Geflügel, Schwein, Kalb oder Rind essen
Milchprodukte – sind genau wie grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse gute Kalziumspender
Zucker und Salz nur im Maßen
kurze Garzeit, wenig Wasser, wenig Fett – eine schonende Methode ist das Dampfgaren

Unmittelbar vor dem Training mit milon – das gilt für generell für sportliche Aktivität – sollte nicht zu schwer gegessen werden.